MBSR et MBCL
Qu’est ce que le programme MBSR ?
Mindfulness based stress réduction ( Réduction du Stress par la Pleine Conscience)
Fondée sur des pratiques ancestrales la « méditation de pleine conscience » a été l’objet d’une observation scientifique accrue depuis ces dernières années. Le programme MBSR (Mindfulness based stress reduction), validée scientifiquement, a été créé par le docteur Jon Kabat Zinn* pour apprendre à gérer durablement le stress. Le programme a été mise en place pour la première fois en 1979 dans les hôpitaux et cliniques avant d’être proposée au grand public. Il tire donc ses influences de deux grands courants: celui des traditions méditatives bouddhistes et celui de la science occidentale ( médecine et psychologie).Son but est d’apprendre à faire face différemment aux situations stressantes du quotidien pour les transformer en chemin praticable vers une vie apaisée.
* Jon Kabat-Zinn, est un professeur émérite de médecine. Il a fondé et dirige la Clinique de Réduction du Stress (Stress Reduction Clinic) et le centre pour la pleine conscience en médecine (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society) de l’université médicale du Massachusetts. Il enseigne la « méditation de pleine conscience » (mindfulness meditation) comme une technique destinée à aider les gens à surmonter leur stress, leur anxiété et leurs douleurs.
Plusieurs dizaines de milliers de personnes ont suivi le protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) d’une durée de 8 semaines.La somme de toutes ces expériences individuelles glanées sur plus de vingt ans a permis de prouver scientifiquement l’efficacité et les bienfaits de la méditation de pleine conscience et d’obtenir sa reconnaissance. Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours. Il vise par un apprentissage expérimentiel à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, aux difficultés et à la souffrance. Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie.
Les bénéfices
- mieux se connaître
- vivre pleinement le moment présent
- prendre soin de soi, développer ses capacités de guérison,
- améliorer l’estime de soi et la confiance en soi,
- cultiver ses aptitudes à la sérénité, à l’ouverture, l’empathie, l’écoute, l’amour bienveillant envers soi et envers les autres
- recontacter ses valeurs et agir en cohérence avec celles-ci
- se sentir plus libre et plus responsable.
- Perception plus juste de soi-même et des autres
- Diminution de l’anxiété
- Réduction du stress
- Réduction des risques de rechute en cas de dépression et de burn-out
- Meilleure clarté d’esprit
- Changement de perspective par rapport à la douleur et à la maladie (maladies et douleurs chroniques),
- Changement de perspective dans la relation au corpsL’entraînement régulier à la pleine conscience permet d’expérimenter une meilleure qualité de vie, une nouvelle qualité d’Être au quotidien .
Pourquoi méditer en groupe ?
4 avantages de la pratique régulière en groupe :
- Un rendez vous hebdomadaire pour prendre soin de soi. Le groupe est moteur contrairement à la pratique seul qui peut parfois être fragilisé par le
rythme de nos vies - Un environnement propice au silence et au calme
- Se retrouver autour d’une pratique commune, la richesse des partages de chacun : l’appartenance à un groupe
- Le cadre de la progression du programme est propice au calme de l’esprit
Cet entraînement de la conscience est une aide précieuse pour apprivoiser, réguler, mieux vivre certaines difficultés physiques et psychiques comme :
- Le stress,
- Le burn-out, la dépression,
- Les troubles émotionnels,
- L’anxiété et les ruminations mentales,
- Les troubles du sommeil,
- Les troubles cardiaques, hypertension,
- Les troubles alimentaires,
- Les troubles gastro-intestinaux inhérents au stress,
- Les variations de l’humeur, l’irritabilité,
- Les difficultés de concentration, perte de mémoire,
- La douleur (douleurs chroniques, acouphènes…),
- Les difficultés dans la relation à l’autre,
- Les difficultés à se poser, à ralentir…
La méditation de pleine conscience peut être complémentaire à des thérapies, mais ne les remplace pas. La méditation n’est une thérapie ; elle ne se substitue pas à l’action médicale, psychiatrique ou psychologique ou spécialisée proposée par des médecins ou des spécialistes de santé.
Les contres indications :
Le programme MBSR n’est pas adapté pour les troubles suivants nécessitant une prise en charge :
- Dépression en phase aiguë
- Trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
- Schizophrénie
- Troubles de l’attention
- Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
- Dissociation
- Attaques de paniques récurrentes
- Troubles psychotiques (hallucinations, délires)
Prérequis pour s’inscrire:
Entretien préalable du programme MBSR
Cet entretien d’information fait pleinement partie du processus d’inscription à un programme de 8 semaines. Nous vous présentons le programme MBSR, son déroulement et ses objectifs, c’est également l’occasion de faire connaissance et d’échanger ensemble.
Raccrochez avec la certitude que ce programme est fait pour vous !
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Qu’est ce que le programme MBCL ?
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living, « vivre avec compassion sur la base de la pleine conscience »);
Ce programme de 8 semaines basé sur la compassion est destiné aux personnes ayant déjà une expérience de la pleine conscience, par le programme MBSR/MBCT ou leur pratique personnelle.
En savoir plus
Témoignages :
« La méditation m’a permis de pouvoir me recentrer à tout moment, c’est à dire à prendre du recul et retourner dans mon corps, totalement. Ressentir à nouveau chaques parties de mon corps,si petites soit elles. Être présente à moi-même. Pouvoir prendre des décisions rapidement et avec justesse, apaiser un trop plein. Revenir à notre base, être soi-même,entièrement. En un mot la méditation m’as permis tout simplement d’ÊTRE. » Marine, esthéticienne
« La méditation m’a permis de ne plus être envahi par mes émotions mais de les vivre à leur juste mesure. Quand je médite je ne trouve pas forcément le calme intérieur comme on pourrait souvent en avoir envie mais par contre je trouve la paix et l’harmonie . En effet même si je suis contrariée ou énervée le fait de méditer ne fait pas automatiquement disparaître ma contrariété ou mon énervement mais m’aide à les accepter et c’est à ce moment précis que vient la sérénité et la sensation d’être parfaitement en accord avec moi. » Marie Laure, caviste
« Une plus grande connaissance de moi-même qui me permets d’accepter plus facilement mes vulnérabilités, de les comprendre, de me les pardonner d’être en accord ou en paix avec ma conscience, ceci ayant pour effet d’avoir davantage confiance en moi et d’appréhender avec plus de lucidité et de compassion les moments difficile que je peux rencontrer.
La découverte d’une “dimension” au plus profond de mon être, de mon âme , ou je peux entrevoir quelque chose de divin je dirai, ou les émotions sont très fortes, qui me révèle ma vrai nature ( pas toujours agréable à découvrir ) et a permis comme une renaissance, une transformation de ma personne.
Personnellement la méditation m’a rapproché de tout ce qui touche à la spiritualité et a rempli ma vie d’Amour et d’empathie envers les autres.
J’en profite Sophie pour te faire part de ma gratitude toi qui est à la source de tout ceci. » Christian, retraité
« C’est à la suite de difficultés rencontrées au sein de mon couple que j’ai contacté Sylvie. Une femme rempli de bienveillance et à l’écoute qui a réussi me guider et à m’initier à la méditation. Et que ça fait du bien de se « foutre la paix ». Tout est accepté et ce tout est étroitement lié à notre respiration, notre point d’ancrage à ce monde. Un moment de pause pour moi qui m’a permis ensuite de mieux comprendre mes réactions, d’identifier mes émotions et ensuite de les accepter. Il me semble désormais que je n’appréhende plus du tout le quotidien et le présent de la même manière. Un moment pour soi pour ensuite être vraiment disponible aux autres tout en essayant de savoir ce qui nous convient ou pas dans nos relations. L’honnêteté avec soi est importante et permet de se sentir tellement mieux.
Une expérience enrichissante pour ma relation avec mes enfants notamment. Mon écoute est plus attentive tout comme ma présence ce qui est aussi important dans mon métier para médical. » Laure
« J’ai pratiqué la méditation, guidée par Sylvie et me suis sentie très apaisée à chaque fois, tant par ses explications, sa manière de conduire le groupe et sa voix. » André