Programme MBSR particulier

Qu’est ce que le programme MBSR?

Mindfulness based stress réduction ( Réduction du Stress par la Pleine Conscience) Fondée sur des pratiques ancestrales la « méditation de pleine conscience » a été l’objet d’une observation scientifique accrue depuis ces dernières années. Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), validé scientifiquement, a été créé par le docteur Jon Kabat Zinn* pour apprendre à gérer durablement le stress. Le programme a été mis en place pour la première fois en 1979 dans les hôpitaux et cliniques avant d’être proposé au grand public. Il tire ses influences de deux grands courants: celui des traditions méditatives bouddhistes et celui de la science occidentale ( médecine et psychologie).Son but est d’apprendre à faire face différemment aux situations stressantes du quotidien pour les transformer en chemin praticable vers une vie apaisée. * Jon Kabat-Zinn, est un professeur émérite de médecine. Il a fondé et dirige la Clinique de Réduction du Stress (Stress Reduction Clinic) et le centre pour la pleine conscience en médecine (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society) de l’université médicale du Massachusetts. Il enseigne la « méditation de pleine conscience » (mindfulness meditation) comme une technique destinée à aider les gens à surmonter leur stress, leur anxiété et leurs douleurs. Plusieurs dizaines de milliers de personnes ont suivi le protocole MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) d’une durée de 8 semaines. La somme de toutes ces expériences individuelles glanées sur plus de vingt ans a permis de prouver scientifiquement l’efficacité et les bienfaits de la méditation de pleine conscience et d’obtenir sa reconnaissance. Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours. Il vise, par un apprentissage expérientiel à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, aux difficultés et à la souffrance. Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie. Les recherches scientifiques valident les effets du programme sur :

• Les troubles du sommeil et l’anxiété
• Les ruminations mentales et burn-out
• La concentration et l’attention
• L’intensité et les bouleversements émotionnels
• Les états dépressifs
• Les difficultés relationnelles
• Le stress lié aux finances et à l’éducation des enfants
• Les études et les examens

Pour qui ce programme est il dédié ?

Pour toute personne souhaitant améliorer sa manière de vivre

• Ceux qui veulent s’initier à la méditation de Pleine Conscience
• Ceux qui méditent déjà mais veulent approfondir la pratique avec une pédagogie moderne et veulent bénéficier de l’énergie d’un groupe
• Ceux qui souhaitent mieux vivre les difficultés liées au stress de la vie contemporaine.

Les participants ressentent un calme mental et une approche plus douce de leurs émotions, pendant la méditation mais aussi dans leur vie quotidienne.

Comment se déroule le programme ?

Le programme MBSR est un entraînement à la méditation de pleine conscience. Le participant explorera par diverses manières de porter son attention sur le moment présent, de façon délibérée et sans jugement :

• Par des pratiques de méditation guidée immobile
• Par des pratiques de méditation en mouvement (mouvement en conscience, marche méditative)
• Par la pratique « informelle » de la pleine conscience, à la fois au sein du groupe lors des séances et dans sa vie quotidienne
• Par des discussions de groupe de l’expérience de chacun qui permettront de répondre à toutes les questions soulevées par la pratique de la pleine conscience dans la vie de tous les jours.
• Par 8 thématiques: découvrir la pleine conscience, changer de perspective, se ressourcer, acceptation, savoir méditer avec les pensées et les émotions, communiquer en pleine conscience, journée de pratique en silence, stabiliser sa pratique, prendre soin de soi. Les participants apprennent à reconnaitre leur réaction habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toutes expériences, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles. Ils prennent conscience du fonctionnement de l’esprit et développent une nouvelle façon d’être qui permet de répondre avec plus de discernement aux situations et d’adopter une action plus lucide. Ce programme représente un engagement pour les participants qui doivent consacrer entre chaque séances environ 40 minutes par jour à l’entrainement personnel. Des enregistrements audio et un manuel sont fournis en soutien à la pratique personnelle .

Les bienfaits Réduction du stress

• Régulation des émotions
• Perception plus juste de soi-même et des autres
• Améliorer la confiance en soi
• Diminution de l’anxiété
• Réduction des risques de rechute en cas de dépression et de burnout
• Meilleure clarté d’esprit
• Changement de perspective par rapport à la douleur et à la maladie (douleurs chroniques),
• Changement de perspective dans la relation au corps
• Vivre pleinement le moment présent
• Prendre soin de soi, développer ses capacités de guérison,
• Cultiver ses aptitudes à la sérénité, à l’ouverture, l’empathie, l’écoute, l’amour bienveillant envers soi et envers les autres
• Recontacter ses valeurs et agir en cohérence avec celles-ci
• Se sentir plus libre et plus responsable.
  L’entraînement régulier à la pleine conscience permet d’expérimenter une meilleure qualité de vie, une nouvelle qualité d’Être au quotidien

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